肩こり予防のストレッチです。
肩がこり腕があがらない、後ろにまわせない方は
肩甲骨周りの筋肉が固いかもしれません。

本来肩甲骨は
上、下、内側に動く、外側に動く、上方回旋、下方回旋
の動きをします

肋骨と肩甲骨の間にも筋肉があり、肩甲骨は肋骨から浮いて動いています。
ですので間の筋肉が固いと肩甲骨が肋骨に張り付いたようになり、肩の動きが悪くなります。

施術では肩甲骨を剥がすようなストレッチを加えるのですが
自分でするならこれ

※肩周りの筋肉が重度に固い方はできません。

腕を前ならえのように水平に出し、そのまま後ろに動かします。
イメージとしては肩甲骨を腕で押して剥がす感じです。

これでもいいです。

四つん這いになり体幹だけ落とす（胸を地面に近づける）
これも相対的に肩甲骨を剥がす方向に動かすことになります。

肩を動かす元はは肩甲骨からです。
周りの筋肉を固まらせないように気をつけましょう。