静岡市清水区のいはら服部鍼灸整体院

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3か月でお腹をへこますことができるのか

3か月でお腹をへこますことができるのか

院長自身のダイエット企画
腹筋運動を毎日やって腹をへこまそうとします。
実は12月1日から続けていて2月まで(3か月)は続けるようにします。習慣化するためです。

お腹がポッコリしてしまいました

目的は腹を動かすことによって腹筋強化、代謝を良くして脂肪燃焼、腸下垂の防止です。
メニューは体を起こす運動10×3、脚を引き寄せる運動10×3
※体を起こす運動は腰まで浮かさないでください。腰を痛めます。
仰向けで膝と股関節を90度に曲げて行ってください。
肩甲骨あたりまでの背中を浮かせたら腹に2秒間力を入れてください。

脚を引き寄せる運動は反動を付けないでください。腰を痛めます。
最初は座って行っていましたが、今はディップスバー(黄色の平行棒)につかまって直立から脚を引き上げています。

腹筋下部、腸腰筋に力を集めやすいからです。

ここで自分で体験して得たノウハウをダイエットメニューとして売り出します。
どんな強度で、どのくらいの期間が必要か、
自分で体験して確証を得ないと人に教えられません。

さてどうなるでしょうか。