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体幹トレーニングのすすめ

体幹トレーニングのすすめ


これは ハンドニー という体幹トレーニングです。
四つ這いになり 対側の手脚を上げます。
(右手と左脚 左手と右脚とういう風に)

私は腰痛の予防には 足のアーチ作りと
この体幹トレーニングが重要だと考えています。

足のアーチ作りは タオルギャザー運動を推奨しています。
足のアーチは直立で立つための土台となります。

体幹トレーニングは背骨周りの筋肉を鍛え、姿勢を良くします。
そこでおすすめなのがこの
ハンドニー(手と膝)
です。

もっと負荷を強くしたければ
肘と足で支える(ダイアゴナルプランク)
手と足支える(フルダイアゴナルプランク)
などがあるのですが

比較的簡単な動作である膝と手で体を支える静止トレーニングのほうが
深いところにある筋肉
「多裂筋」に
よく効くことがわかっています。
多裂筋は姿勢に関与する筋肉なので
腰痛にならないためには鍛えたほうが良いです。

私は前述のタオルギャザー運動とハンドニーを
毎日行っています。